11 лучших советов от 11 великих бодибилдеров
1) Главный совет от Тома Платца, это выполнять упражнения в медленном и подконтрольном темпе. Для роста ног лучше всего применять негативные повторения, а для бёдер не существует ничего лучше, нежели обычные приседания со штангой;
2) Ли Прист нам советует качать руки только базовыми упражнениями, к примеру, для бицепса отлично подойдёт ПШНБ стоя, а для трицепса старый добрый французский жим лёжа. Так же одной из его рекомендаций является тренировка бицепса и трицепса на одной тренировочной сессии;
3) От Арнольда мы узнаем наиболее оптимальный рецепт белкового коктейля:
а) 4 куриных яйца, мёд, простокваша и стакан молока;
б) 2 стакана апельсинового фреша, простокваша, 3-4 желтка и мёд;
в) 3 стакана молока, пол чашки белка, банан, мороженое и простокваша.
4) Если вы хотите увеличить рабочий вес отягощений в жиме лёжа, то в данном случае Джонни Джексон обычно советует тяжело тренировать плечи, трицепс и пресс. Дожимы штанги с большими весами так же помогут значительно усилить рабочий вес в обычном жиме лёжа;
5) Ронни Колеман особое внимание уделяет позитивной фазе движение, а именно его взрывному характеру. Вы должны выжать вес словно у вас на груди стоит пружина от трактора;
6) При работе с весом Кевин Леврон считает определённый «диалог» с поднимаемым весом, если вы не чувствуете прорабатываемую мышцу, то скорее всего вес отягощения был слишком велик и его следует снизить;
7) Бренч Уоррену так же нравится французский жим, если речь идёт о качественной прокачке трицпсов, главное не использовать слишком большие веса, так как это может стать травмоопасно для ваших локтевых суставов;
8) Джей Катлер заявляет, что полное выпрямление руки при жимах гантелей является ошибкой, а само выполнение должно быть со средним весом и в таком же темпе;
9) Любое упражнение Декстора Джексона для дельт, это махин гантелей сидя на наклонной лавке, а вот для прокачки пресса чемпион предпочитает обычное скручивание на мяче в 20-25 повторений;
10) Если вы хотите нормально выполнять жим лёжа, то обязательно опускайте гриф до полного касания груди, так в противном случае упражнение становится бесполезным. Именно такого мнения придерживается Девид Генри;
11) Шон Рэй считает, что нет упражнения лучше для прокачки широчайших мышц спины, нежели тяга штанги к поясу.
